جودة النوم وكمية النوم

في هذه الأيام، أصبح الحصول على كمية وجودة النوم المناسبة أمرًا في غاية الأهمية. ولكن للأسف، يعتبر ذلك تحديًا في ظل نمط الحياة الذي نعيشه. أظهرت دراسة حديثة أن حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قدر كافٍ من النوم.

 

عدم الحصول على كمية وجودة النوم الكافية يمكن أن يكون له عواقب صحية وخيمة.

 

في هذا المقال، سنتناول عدد ساعات النوم التي نحتاجها، أهمية النوم الجيد وما هي الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتحسين جودة النوم.

 

ملاحظة: المعلومات التالية لا تُعتبر نصائح طبية. إنها تهدف فقط إلى تقديم معلومات عامة. يجب دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية المؤهل قبل بدء أي خطة علاجية جديدة.

 

هل كمية النوم مهمة؟

 

نعم، كمية النوم مهمة جدًا. النوم القليل جدًا أو الكثير جدًا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والعقلية. تم ربط عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم بتقليل القدرات الإدراكية، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وضعف جهاز المناعة.

 

من ناحية أخرى، يمكن أيضًا ربط النوم المفرط بانخفاض جودة الحياة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. لذلك، من الضروري السعي للحصول على نمط نوم صحي يناسب احتياجاتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد عادات النوم الجيدة، مثل تجنب الكافيين، في تحسين جودة النوم. وبالتالي، إذا كنت قلقًا بشأن عدد ساعات النوم التي نحتاجها، فإن الحصول على نوم ذو جودة عالية يعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة الجيدة.

 

ما الفرق بين كمية النوم وجودة النوم؟

 

تشير كمية النوم إلى مقدار الوقت الذي نقضيه أثناء النوم، بينما تشير الجودة إلى نوع وعمق النوم. النوم الجيد يضمن أن تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والطاقة. على النقيض، يمكن أن يؤدي النوم السيئ إلى التعب والانزعاج أثناء النهار.

 

يتميز النوم الجيد بمرحلة النوم العميق وغير المنقطع، والتي تكون في مرحلة حركة العين السريعة (REM). هذه المرحلة من النوم مرتبطة بالأحلام وتساعد في استعادة الطاقة البدنية والعقلية. على العكس، عادةً ما يتضمن النوم السيئ الاستيقاظ المتكرر وعدم الحصول على نوم حركة العين السريعة الكافي.

 

أيهما أكثر أهمية: جودة النوم أم كمية النوم؟

 

عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن الجودة بالفعل أهم من الكمية. الحصول على راحة جيدة خلال الليل يمكن أن يعني شعورك بالنشاط والانتباه خلال النهار أو الشعور بالتعب والكسل. لتحقيق نوم جيد، يجب اتباع بعض المبادئ الأساسية مثل الحفاظ على ساعات نوم منتظمة، والذهاب إلى السرير عندما تشعر بالتعب، وتجنب الكافيين، وتجنب تناول الوجبات الكبيرة في المساء. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون غرفة النوم مريحة ومظلمة؛ وتجنب استخدام الأجهزة ذات الشاشات قبل النوم لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم.

 

إن الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد يعود بفوائد كبيرة على الصحة العقلية والبدنية. عندما لا نحصل على نوم جيد، فإن أجسامنا وعقولنا لا تحصل على الوقت الكافي للراحة والتجديد، مما يؤدي إلى آثار سلبية مثل التعب، وضعف التركيز، وضعف جهاز المناعة، وزيادة خطر الإصابة بحالات خطيرة مثل أمراض القلب أو السكري.

 

كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها؟

 

يمكن أن تختلف كمية النوم المطلوبة من شخص لآخر؛ ومع ذلك، يُوصى بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. في حين أن المراهقين والشباب عادة ما يحتاجون إلى المزيد — بين ثماني إلى عشر ساعات — بينما قد يحتاج كبار السن إلى ساعات أقل قليلاً.

 

من الضروري التأكد من أنك تحصل على نوم جيد، وليس فقط كمية النوم. النوم الجيد يعني النوم في بيئة مريحة، وتجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، والتأكد من الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة. أيضًا، يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والخيال الموجه في مساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

 

هل النوم العميق أفضل من النوم العادي؟

 

نعم، النوم العميق عادة ما يكون أكثر فائدة من النوم العادي. النوم العميق هو نوع من النوم غير الحركي للعين (Non-REM) الذي يشكل حوالي 20% من إجمالي وقت النوم الليلي. إنه المرحلة التي يصلح فيها الجسم نفسه ويستعيد طاقته. خلال هذه المرحلة، ترتاح العضلات ويتباطأ التنفس، مما يساعد في تقليل التوتر. يساعد الحصول على النوم العميق في تحسين الصحة البدنية والعقلية وزيادة مستويات الطاقة أثناء النهار.

 

أفضل النصائح للحصول على نوم ذو جودة أفضل

 

الالتزام بجدول نوم ثابت

 

يساعد إنشاء جدول نوم منتظم جسمك على الاستعداد لوقت النوم ويمكن أن يحسن جودة نومك. حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع! سيساعد ذلك في تنظيم ساعتك البيولوجية وإخبار جسمك بموعد التهدئة والنوم.

 

ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم

 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم يمكن أن تساعد جسمك على الاسترخاء في الليل وتحسين جودة نومك. حاول ممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميًا، ويفضل في الصباح أو بعد الظهر عندما يكون ذلك ممكنًا. تأكد من أنك لا تمارس الرياضة بالقرب من وقت النوم، حيث يمكن أن يجعل ذلك من الصعب النوم.

 

تقليل استخدام الشاشات قبل النوم

 

الشاشات من الهواتف، والكمبيوترات، وأجهزة التلفاز تصدر ضوءًا أزرق يمكن أن يعطل دورة النوم الطبيعية. تجنب استخدام الشاشات في الساعة التي تسبق النوم لمساعدة جسمك على إفراز الميلاتونين، وهو هرمون يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

 

تجنب المنشطات قبل النوم

 

الكافيين والنيكوتين هما منشطان يمكن أن يجعلا من الصعب النوم. حاول تجنبهم لمدة 4-6 ساعات قبل النوم.

امنح نفسك وقتًا لرؤية الفرق عندما تبقى بعيدًا عن هذه المنشطات، حيث قد يستغرق الأمر وقتًا حتى يعتاد الجسم على ذلك.

 

الأسئلة المتكررة

 

هل 7 ساعات من النوم الجيد كافية؟

يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. ومع ذلك، قد يكون لكل شخص احتياجات مختلفة، وقد يحتاج البعض إلى 8-10 ساعات أو أكثر ليشعروا بالراحة.

 

هل 21 دقيقة من النوم العميق كافية؟

 

يحتاج الجسم إلى أكثر من 21 دقيقة من النوم العميق لتحقيق نوم جيد. يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، بما في